[...] Nie miałem siły na MC. Trudno.) -------------------------------------- 6. WL Wąsko: - 12 x 20kg - 12 x 30kg - 12 x 40kg - 12 x 40kg - 12 x 40kg (Spoko.) 7. WL Skos dodatni hantle: - 12 x 9kg - 12 x 11kg (Brak mocy, zupełnie. Symbolicznie zrobiony.) 8. Wyciąg nachwytem prosty drążek: - 12 x VI sztabka - 12 x VI sztabka (Symbolicznie.) Bez [...]
[...] IV 2. Wiosło nachwytem: - 15 x 50kg - 12 x 55kg - 12 x 57,5kg - 11 x 60kg 3. Wyc. poziom szeroko: - 15 x III - 15 x III(+2,5kg) - 15 x III(+5kg) - 12 x IV - 10 x V 4. Wiosło hantlem: - 10 x 27kg - 10 x 30kg - 8 x 35kg 5. Wznosy tułowia z obc.: - 10 x 5kg - 10 x 10kg 6. Szrugs hantlami: - 15 x 23kg - 15 x 27kg - 10 x 35kg 7. Szrugs sztangą smith: [...]
[...] sztangą odpada, nie mamy do tego tylu gryfów na siłowni) Dipsy/Wyciskanie sztangi skos góra 3s Wyciskanie żołnierskie/Wyciskanie hantli 2s (żołnierskie?) (gdzie te hantle mam wyciskać ? Barki, klata?) Uginanie ze sztangą/uginanie hantli młotkowo 2s (2s na biceps? W tygodniu 6 wychodzi ;/) Wyciskanie wąsko sztangi/wyciskanie francuskie [...]
[...] głowy a na koniec dołóz unoszenie sztangielek w opadzie. Plecy wywal ściąganie drązka do karku a dołóz cos na prostowniki grzbietu Klatka zamień jedno wyciskanie sztangi na hantle. Jak dla mnie nie baw sie w progresje z ciężarami ani piramidki bo jest Ci to niepotrzebne pomyśl o dobrej diecie i używaj stałych ciężarów masz krótki staz więc [...]
[...] 2. MC 5x5 60kg/70kg/70kg/70kg/70kg (ale chyba to70kg to za dużo) 3. Wykopy 2x20 4. Wyciskanie hantli 3x15 no właściwie nie wiem ilekg, bo byłam na mordowni, gdzie hantle nie są oznaczone 5a. Rozpiętki 3x15 jw 5b. Pływak 3x15 aaa..pomieszało mi się i zrobiłam "zwykłe" ściąganie drążka do klatki + 10 min kardio (bo mialam [...]
[...] poprawnie zrobic klatki nie spodobalo mi sie to, choc ciezko bylo, pot sie lal...przerwy skracane zeby tylko oddech zlapac, asekurat zamiast lapac mnie musial robic kolejne hantle/sztange zebym mogl plynnie przechodzic do cwiczen.... no i jak mowie bary mega, pozniej plecy choc za malo kg zeby bylo dobrze...klatki robic po prostu nie mialem jak [...]
[...] 3.Rozpiętki na płaskiej 3x12 // zrób tutaj 4 serie, a 4 cw. wywal - bo to dublowanie 3-ego , nie ma sensu tak robic...ewentualnie rob co 2 tyg. zmiane - raz hantle/raz maszyna (ja tak czesto cwicze) 4.Rozpiętki na maszynie 4x12 // opisalem wyzej TRICEPS 2 cwiczenia starczą , i rób po 3 , no ewentualnie 4 serie (raczej zbedne) [...]
1. wyciskanie sztangi leżąc 9 serii x 10-12 powt. pierwszy poziom SKOS DOLNY 3 serie x 10 drugi poziom płaski 3 serie x 12 ( Tu bym dał hantle ) trzeci poziom SKOS GORNY 3 serie x 10 2. seria łączona - krzyzowanie linek + unoszenie hantli przed sobą podchwytem 3 serie x 16 powt. ( unoszenie to chyba na barki...) 3. uginanie ramion modlitewnik 4 [...]
[...] przy wszystkich prawie cwiczeniach bylem smuszony uzywac paskow zeby odciazyc przedramie, boje sie jeszcze bardziej je uszkodzic. wioslo sztanga jednoracz zrobilem poniewaz hantle mamy tylko do 41 i ledwo co to czuje. natomiast to jak zrobilem dzisiaj musze przyznac ze wchodzi swietnie !! martwy ciagu troche asekuracyjnie nadal, te 140kg nawet [...]
[...] po 4 serie, na koncu prawie cale obciazenie maszyny odczucia: ogolnie jakos nie mialem ochoty na wyciskanie sztangi na plaskiej ale to chyba byl jednak blad, wziolem sie za hantle. niestety juz przy pierwszej seri poczulem ze cos mnie dziwnie boli miedzy barkiem a klatka, dlatego ciezar jak widac zdecydowanie asekuracyjny. oczywiscie 42kg na 8 [...]
06.05 Siemanko, dzisiaj wpadł ostatni trening z obecnego bloku, który trwał 8tygodni. Przyszly tydzień planuję zrobić Deload, po czym ruszę z nowym planem, który będę opisywał na bieżąco :) Jeśli chodzi o sam blok, ciężary dla wielu mogą być kontrowersyjne, natomiast pracuję nad prawidłowym ruchem, staram się zniwelować stare złe nawyki typu [...]
[...] mieć jakiś dzień bez pracy żeby nie zwariować. Nie chodzę na siłownie wogóle, korzystam z ławeczki i ciężarów szwagra jak jestem u nich, albo ćwicze w domu gdzie mam tylko hantle. Robie wszystkiego po 10 serii takich na wyczerpanie - ile tylko mogę. Pompki nogi na krześle, ręce daleko wysunięte do przodu i w 2/3 seriach ręce wąsko zestawione , [...]
To wszystko nie ma sensu. Możesz się łatwo przetrenować i musisz szybko działać. Ja propounuje np taki plan jaki mam ja. Ułóż sobie coś podobnego żeby tobie pasowało. Wtorek Serie: Klatka: - Wyciskanie na płasko 10,8,6,2 - [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka 1.Wyciskanie sztangą na ławce prostej 10,8,6,6 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 10,8,6,6 3.Rozpiętki na ławce prostej 10,8,8,6 4.Przenoszenie hantla nad głową 8,8,6,6 Tu jest dobrze Triceps 1.Pompki na poręczach 4xopór 2.Francuskie leżąc 10,8,6,6, 3.Wyprosty ramion na maszynie 10,8,8,8, 4.Pompki na ławce 3xopór [...]
[...] tym popracować. 4. Jakoś poszło, ale strasznie ciężko. 5. --- 6. Tutaj wiadomo, ciężar żaden, ale sztanga latała. Z krótkimi zatrzymaniami. 7. Chwyt strasznie słaby, więc hantle szybko wypadały, nie patrzyłem na zegarem, ale trzymałem chyba koło pół minuty. 8. Spoko ćwiczenie, ale kręgosłup przy nim czuje i chyba zamienię na coś innego. [...]